１２月の中野支部瞑想会レポート｜032

２０１３年１２月２５日（日）の午後、第32回中野支部瞑想会を開催しました。今回は、瞑想会初参加の方からいくつか出た質問をご紹介します。

まず、朝、起きてから瞑想する場合、顔を洗ったりウォーキングしてからでもいいのかという質問。
一般的なアドバイスとしては、激しい運動をした後に行なうのはお勧めしませんが、ウォーキング程度だとそれほど問題ないように思います。
ただ、運動量や個人によってその影響は変わる可能性もあります。なので、実際に、瞑想にどういう影響があるのかは、一週間ぐらいずつ瞑想を先にしたり後にしたりして、ご自分で試してみるのがいいでしょう、とお答えしました。

次に、「瞑想すると不安は消えますか？」という質問があったので、何か具体例はありませんかと聞いてみました。すると、人の目が気になる。たとえば、電話がかかってきた時、周りにどう聞こえてるか気になるから隅に行って話していますとのこと。

もちろん、瞑想するのも精神の安定に効果的だと思いますが、その場で不安を処理することもできます。
ポイントとしては、不安な気持ちになるその直前に自分が何を考えていたのかを観察する。あるいは、電話で話していることを周りに聞かれたら、どう思われると思っているのか？
それが分かれば、その反対に思考の向きを変えることで、不安は消えます。たとえば、「批判されたくない」と思っているのであれば、これは否定形の表現なので、まず、この欲を肯定形にします。「認められたい」です。その思考の向きを反対にします。
つまり、「自分が認められたい」を「相手を認めてあげる」に。不安を感じる時だけでなく、日中、自分が誰かを批判的に見ていないか観察して、「認めてあげる」に変更するよう心がけてみてください。そういった内容の話をしました。

何度か瞑想した後、呼び水を。今回のテーマは、クリスマスや年末年始。その後の瞑想では、皆さん、懐かしい過去を思い出されたようです。おかげさまで、いい瞑想会になりました。参加者の皆さん、ありがとうございました。
今回も感想をいただきましたので、下記にご紹介します。

宝彩瞑想リーダー：チバ

１１月の中野支部瞑想会レポート｜031

２０１３年１１月２４日（日）の午後、第31回中野支部瞑想会を開催しました。ぶうぶさんから、日常の修行について聞きたいとのリクエストがあり、「それでは、最近、何か嫌な気分になったことはないですか？」と聞いてみました。すると、「職場で挨拶をしても返事をしない人がいて、ムッとしました」とぶうぶさん。

挨拶をしなければいけないという判断基準というか指針を持っている場合、アタマは自分が持っている基準は、自動的に他人にも当てはめます。それが常識だとか、人として当然のことだと言い張ります。また、怒りは、その基準からはずれた人を基準に従わせたいという行動エネルギーです。実際に行動に出るかどうかは別として。

自分の判断基準を、他人に当てはめなければ、問題は解消します。自分は、自分の判断基準を守る。でも、他人はそれを守る必要はない。自由にしてあげる。そう考えると、相手を許せます。そして、それができると、自分もその判断基準に従うも従わないも自由になります。

また、毎朝、通勤電車で隣に乱暴に座ってくる人に腹が立つというお話もありました。その場合、どういう欲、どういう思考が走っているでしょう？その思考の向きを反対にするには、どう考えればいいでしょう？愛と欲の８要素表を使って、ちょっと考えてみてください、という話も。

それに対して、ぶうぶさんは、４つのうちのどの欲かを見つけるのに少し迷っていましたが、「『自分を尊重して欲しい』だから、尊重してあげるですね。ああ、私がちょっと体をずらしてあげるとかすればいいんですね。明日の朝が楽しみです」と嬉しそうに、おっしゃってました。

瞑想は、全部で５本。呼び水は、子供の頃に好きだったメニューをそれぞれ利き手とは逆の手で画用紙に絵を描きました。楽しい充実した瞑想会でした。
後日、ぶうぶさんから感想メールをいただきました。

ぶうぶさん、感想ありがとうございました。

感情を生み出しているのは、自分の思い込みや判断基準です。まあ、簡単に言えば、欲の思考です。感情は、思考から生まれます。なので、その感情が起きる前にどういう思考が走ったかを観るのがポイントです。これを「観照」といいます。そして、その思考の向きを反対に変える。

日常の修行のポイントをつかまれたようで、ぼくも嬉しいです。今度お会いする時にどんな話が聞けるか楽しみにしています。

宝彩瞑想リーダー：チバ

１０月の中野支部レポート｜030

２０１３年１０月１３日（日）の午後、第30回中野支部瞑想会を開催しました。今回は、日常の修行をテーマに少し話をしてみたいと思っていたので、最初の瞑想の後に、どんな雑念が出て来たのかを紙に書き出してもらいました。そこで出て来た、仕事や人間関係の棚上げしにくい懸案事項をどう棚上げするか、あるいは、瞑想前にどうやって片付けておくか。そんな流れを予定していました。

ところが、みなさん、日常生活ではいたって問題がないようで（笑）、いつもの家でする瞑想と違う点が気になったり、棚上げが上手くできるかなとか、瞑想会という状況に対応した雑念ばかりのようでした。

中には、何度か瞑想会に出席している方がいて、「最後の感想コメントで、何て言おうか」という雑念もありました。そこで、それを題材に、どうやって懸案事項を片付けるかというお話を。
よく話を聞いてみると、感想を言うことによって人からどう思われるかが気になるようで、まず、それがどういう欲なのか言ってもらい、次に、その欲を肯定形の文章に直してもらいました。肯定形にするというのは、「馬鹿にされたくない」→「尊敬されたい」という感じです。この方の場合は、「よく分かってないと思われたくない」→「よく分かってる人だと思われたい」でした。

欲を解消するには、その反対の愛の方向に考えます。「自分が、認められたい」と思っている場合は、「相手を、認めてあげる」。瞑想会の感想で、自分がどう思われるかを気にするのではなく、他の人が言ってることに関心を持つ。「ああ、いいこと言ってるなあ、なるほどな」と、認めてあげる。「よく分かってるなあ。修行が進んでるなあ」と褒めてあげる。
ほら、これでその問題は解決したでしょ？（笑）と言うと、納得されたようでした。その後、何本か瞑想しましたが、その感想の雑念が出て来たのは一回だけで、すぐ棚上げ出来たそうです。

他には、映像の雑念が出て来た場合の対処方法の話もしました。それについて、どういう意味だろうとか、何だろうとか思わない、また、その雑念を消そうともしない。要は、取り合わずに放っておいて、自分はマントラを唱えます。

そんな話をしながら何度か瞑想をしている内に、第一段階の終わりに近づいて来てるような方もいたので、久しぶりに呼び水をやってみました。テーマは「学校でやった遊び」。みなさん、しっかり過去の思い出しができたようです。

今回の瞑想会は、全体として瞑想が深くなっており、最後の方はしっとりとした雰囲気でみなさん気持ちよさそうでした。ありがとうございました。

宝彩瞑想リーダー：チバ

９月の中野支部レポート｜029

２０１３年９月２９日（日）の午後、第29回中野支部瞑想会を開催しました。今回は、大勢の方に参加していただき、瞑想会は初めてという方がほとんどでしたが、バラエティに富んだ質問があり、充実した楽しい一日となりました。

中でも、個人的に興味深かったのは、「職場でストレスがあり、瞑想でもそのことを繰り返し考えてしまう」というBさんの話でした。前回の支部瞑想会でも、職場の出来事を棚上げできないAさんがいらっしゃいましたが、Bさんの場合は、職場で「周りの期待に応えたい。周りに認められたい」という欲でした。

こういった話をすると、Bさんは、はっと驚かれた様子でした。その後の瞑想では、今までになかった瞑想だったとお話ししてくれました。

宝彩瞑想リーダー：チバ

８月の中野支部レポート｜028

２０１３年８月１７日（土）の午後、第28回中野支部瞑想会を開催しました。今回は、瞑想会に参加するのは初めてという方々がほとんどで、わりと基本的な瞑想の説明や質疑応答が多かったのですが、その中から、e-講座受講生のAさんとの質疑応答をご紹介します。

こう話したところ、Aさんは、その日の瞑想では、上司に叱られたときのことを考えていたそうで、その元を探ってみると、「上司に、認められたい」という欲のようでした。

こういう話をした後、瞑想を何度か繰り返しているうちに、Aさんは、第一段階の終わりの方まで行ったようで、リラックスして気持ち良さそうにしていました。そこまで瞑想が深くなったのは初めてとのことで、ぼくも、うれしかったです。
後日、Aさんから感想メールをいただきましたので、ご紹介します。

宝彩瞑想リーダー：チバ

７月の中野支部レポート｜027

２０１３年七夕の７月７日（日）の午後、第27回中野支部瞑想会を開催しました。参加者のようへいさんから感想をいただきましたので、抜粋してご紹介します。

ようへいさんは、初めての「呼び水」だったそうですが、見事に第二段階に入られたようです。
瞑想会後の「ぼーっとしてるというかぽかーんとしか感じ」というのは、前頭葉の働きが落ち着いて、本当にリラックスされたのだと思います。ぼくも宝彩先生の瞑想会に出席したとき、何度か同じような経験をしました。たしかに、なんとも不思議な感じですね。ようへいさん、素晴らしい感想をありがとうございました。

宝彩瞑想リーダー：チバ

６月の中野支部レポート｜026

２０１３年６月２日（日）の午前に、第26回中野支部瞑想会を開催しました。ほとんど初心者の方だったため、今回は、瞑想の基本から説明していきました。
体操をして最初の瞑想の後、おなじみの「音を聴く」「105引く7」「もういくつ寝ると」といったワークを行いましたが、リアクションが良くて楽しかったです。参加される方も、話を聞いているだけよりも、こうしたワークを実践することで、瞑想中のアタマの働き方について体験的に理解していただけたと思います。

その他、瞑想中に姿勢や呼吸について気にしないこと。マントラを唱え続けることではなく、「棚上げ」が、瞑想の第一段階の目的であること。雑念には、なるべく早く気づいた方がいいが、いちばん「早い」のは、気づいたその時点だということ、などなど。

また、瞑想中に出てくる痛みや痒み、映像といったものが出てきた時、どうすればいいのか？という質問がありました。
それがどういうことなのか、どうすればいいのかと考えること自体が、雑念なので、それがあることを認めて、そのままほっておくのがいい。瞑想中に悪いことは起きません。音や映像の雑念などは、記憶を元にいくらでもマインドは作り出せます。自分で瞑想を難しくしないでくださいとお話しました。

瞑想が深くなると、さらにいろいろと思いがけないことが起こることもありますが、その人にとって、必要なことが必要な時に起きるだけです。その時のための練習だと思って、自分で自分を迷わさないようにと。

参加者の中で、目を閉じてじっと話を聞いていた方が、最後の感想の時、「瞑想を難しくしているのは自分だという話が印象的でした。これからは、シンプルに瞑想を続けていこうと思いました」とおっしゃってくれました。
参加者の皆さん、ありがとうございました。

宝彩瞑想リーダー：チバ

５月の中野支部レポート｜024

２０１３年５月１８日（土）に、第24回中野支部瞑想会を開催しました。前半は、初心者の方を中心に瞑想の基本を説明を。
睡眠不足気味で眠そうにしていた方には、睡眠と瞑想は、はっきり区別して瞑想中は眠らないことが大事だとアドバイス。また、休日にしっかり睡眠を取って、瞑想もしっかりやる。そうすると、翌日からの生活リズムに、瞑想するためのいいサイクルができると、個人的な経験からお話ししました。

今回の呼び水のテーマは、「給食」。いろいろなメニューや食器、教室の様子などの思い出が出ました。その中で、給食のマーガリンをどうやってパンにつけるかを研究していたという話がありました。

その方は、自宅で呼び水をやっても、あまりはっきりした記憶は出てこないとおっしゃっていたのですが、マーガリンの思い出を話されていた時の嬉しそうな様子が印象に残っています。
マーガリンをすくってパンにつけるのがいいか、パンをちぎってマーガリンにつけるのか。毎年、担任が変わるごとに、先生がどうしてるのかも観察してたとか（笑）。聞いてるだけで、とても楽しかったです。

誰にも、ささやかな楽しかった思い出が、他にもたくさんあると思います。呼び水をやる時は楽しいことをテーマにした方がいいですが、そんなに大きな楽しい思い出でなくていいんです。日常の小さな楽しい思い出。そういうものを思い出したとき、しっかり楽しみ喜ぶことが、次にまた思い出すコツのような気がします。
ささやかな日常を思い出した時こそ、じーんと懐かしく嬉しいものです。何年か前、ぼくは、子どもの頃に庭にあった銀のじょうろを思い出したとき、ただただ懐かしくて、涙が出ました。

また、先月の中野支部瞑想会で、子どもの頃の友達を思い出したseiseiさんは、それ以来、ぱったりと、対人不安がなくなったとのこと。穏やかで明るい表情をされ、肌まですごいつやつやになってて、びっくりでした。不要なプログラムから自由になると、生き生きとして、本来のその人になっていくんですね。

宝彩瞑想リーダー：チバ

４月の中野支部レポート｜020

２０１３年４月２１日（日）に、第20回中野支部瞑想会を行いました。初心者の方の質問に答えつつ、しっかり瞑想し、穏やかな時間となりました。呼び水は、子供の頃のおもちゃや遊びがテーマ。
今回は、参加者の一人、e-講座受講生のseiseiさんの感想を紹介します。

seiseiさん、ありがとうございました。瞑想会をきっかけに、こういった体験をしていただけるのは、嬉しいものですね。

宝彩瞑想リーダー：チバ

３月の中野支部レポート｜019

２０１３年３月２３日（土）の午前に、第１９回中野支部瞑想会を行いました。
「マントラをどんな感じで唱えればいいんでしょうか」という質問があり、お話をうかがうと、けっこう早く唱えているということでした。
これは、わりとよくある思い違いで、雑念が出ないように、マントラを大きな音で唱えたり早く唱えたりする人がいます。ですが、それは瞑想の目的からはずれています。

雑念が出ないようにするのではなく、出てきた雑念を追わないのが、瞑想です。なので、マントラは静かにゆっくり唱えた方がいいです。その方が雑念に気づきやすいので。
ただし、「雑念が早く出てこないかなあ」と雑念を探すのも雑念なので、まずは、しっかり、マントラに集中することが大切です。

他には、ヨガをされてる方から、「いろんな呼吸法があってどれがいいのか迷ってしまいます」との質問がありました。瞑想にとっていいのは、骨が動かない呼吸。なるべく身体からの刺激が頭に上がってこない、呼吸をしていることを忘れられる呼吸です。具体的には、腹式呼吸（丹田呼吸）です。

宝彩道場では、丹田呼吸をC呼吸と言いますが、瞑想中や一定の時間だけこの呼吸法をすればいいというわけではなく、日常でも、その呼吸で息をしていこうというものです。こういった説明の後、実際に、C呼吸の前段階のB呼吸の練習をしました。
http://hosai.world.coocan.jp/kokyu/k-exp/koexp-b01.htm

他には、「雑念とは何か」を理解するためのワークも、いくつか行いました。瞑想は合計４本。また、瞑想会後は、何名かの方とイタリアンのお店に行って、楽しい時間を過ごしました。
参加者のみなさんありがとうございました。おかげさまで、充実した瞑想会でした。

宝彩瞑想リーダー：チバ

３月の中野支部レポート｜017-018

２０１３年３月１７日（日）に、第17回・第18回中野支部瞑想会を行いました。参加者は4人と5人で、そのほとんどがe-講座未受講で、瞑想会も初参加。会場の「なかのZERO」に隣接する、紅葉山公園では、桜が咲き始めていました。

第17回では、初心者の方から瞑想の第一段階についての質問が。いくらでも雑念が出てくるが、これで瞑想ができているんでしょうか、という質問です。
雑念を出さないようにするのが瞑想なのではなく、出てきた雑念を棚上げしていくのが瞑想なので、次々と新しい雑念が出てきているのなら、きちんと瞑想できています、とお答えしました。
また、瞑想の第一段階では、基本的に、その日見たこと、聞いたこと、考えたことを片付ける必要があるので、１本の瞑想で、全て片付けるのは難しい。できれば、休日とかにまとめて３〜５本ぐらい瞑想すると深くなりやすいとも。

その方は、続けて瞑想した経験はなかったとのことで、支部瞑想会で何本か瞑想することで、たしかに、雑念が少なくなってきたと実感されていました。

第18回では、何度か瞑想した後に、紙とクレパスを使って、２つのワークを行いました。まず、「今、自分は幸せだと思える理由」を１０個書き出す。そのうちいちばん気に入った１つを選んで、少しの間、目を閉じて、じっくり感じてもらう。

次のワークでは、「自分の人生はこれで良かったと思える理由」を１０個。今度は、そのうち３つを一人ひとり、声に出して読んでもらいました。理由の後に、「だから、私の人生は、これで良かった」と付けて。聞いている人たちは、「おめでとう。良かったね」と思いながら聞いてくださいと。

いろいろな「自分の人生はこれで良かったと思える理由」がありました。聞いてるうちに、胸がジーンとしてきました。やがて、参加者の中から「拍手をしよう」という声があがり、聞き終わるたびに、パチパチパチ。

その後、１回瞑想して、「呼び水」。みんなで、子供の頃に好きだったおもちゃの絵を描きました。最後の瞑想で、第二段階に入り、古い記憶にアクセスできた方が何名かいらっしゃいました。

お二人の参加者から感想をいただきましたので、ご紹介します。

宝彩瞑想リーダー：チバ

3月の中野支部レポート｜016

２０１３年３月１０日（日）の午後、第16回中野支部瞑想会を行いました。参加者は８人で、そのうち３人が初参加の方でした。

瞑想の棚上げについて質問された方に、後悔とか悩みとかいったような何か大きな案件はないのかと確認したところ、「そういったものは、本に書いてあった『愛と欲の8要素』を使って、日中気分が悪くなったら、解消しています」と、さらりとおっしゃられました。

これまでも、「愛と欲の8要素」など日中の修行の大切さは、何度も話してきましたが、e-講座受講生以外で、自分でやっているという方は初めてだったので印象的でした。
「愛と欲の８要素表」を日常で活用することは、とても大切です。日常の修行をすることで、日中、気分よく過ごせるのはもちろんですが、自分の思考の癖や、元欲、プログラムといったものに気づけます。

また、感情つきの大きな案件は、日中、あるいは瞑想前に解消しておいた方がいいです。日中で怒りを感じたことをそのままにしておくと、瞑想中に出てきて、やはり怒りを感じます。解消しておけば、感情的なこだわりのない事実として、瞑想中に出てくるだけです。
つまり、後悔や怒りや不安などの大きな感情を伴う案件は、日中に解消しておけば、瞑想中の棚上げもやりやすくなります。その解消のひとつの方法として、「愛と欲の8要素表」使った愛転化はおススメです。

宝彩瞑想リーダー：チバ

1月の中野支部レポート｜015

２０１３年１月２７日（日）の午後、第15回中野支部瞑想会を行いました。少人数で、しかも3時間のコースだったので充実した会になりました。やる側としても、3時間の方がいろいろできるので楽しいです。今回は、参加者の方からいただいた感想をご紹介します。

今回は、瞑想は全部で6回でした。参加者のみなさん、ありがとうございました。

宝彩瞑想リーダー：チバ

1月の中野支部レポート｜014

２０１３年１月２０日（日）の午後、第14回中野支部瞑想会を行いました。いつものように体操2種類から始めて、まず瞑想。
初めて瞑想会に参加する方の参加申込メールに、「第二段階へ行くためにはどうすればいいか」という質問があったので、『瞑想のニュートン算』や『瞑想の真髄のサマリー』を使って、瞑想がどのように進んでいくのかを説明しました。

瞑想の第一段階でするのは、マインドの机上の思考の種の片付けです。その思考の種を全て片付けると、マインドにとって仕事がなくなり、自然とマインドは休止し、瞑想の第二段階に入る。
なので、瞑想の第一段階で必要なのは、雑念のない状態で、集中してマントラを唱え続けることではなく、いつのまにか出てきた雑念に気づいて、その考えを手放すこと、途中でやめること。この作業（浄化三手順）を繰り返していくと、雑念はしだいに小さくなっていく。
といった基本的な説明です。

また、思考の種とは、現在の五感情報とその日、見たことや聞いたこと、考えたことといった日中の記憶データなので、瞑想1本では、これを全て片付けるのは難しい。1日1本の瞑想も、それはそれで意味のあることだけど、たとえば、休日に3～5本ぐらい続けて瞑想することもした方がいいという話もしました。
あと、「第二段階に入りたい」というのも欲なので、瞑想中は、それも棚上げの対象ですという話も（笑）

今回は、呼び水もやって、瞑想は全部で４回。参加者のみなさん、ありがとうございました。

そのあと、「あの出来事もあったおかげで、今の自分がある」と思ってみる。さらに、「あの出来事があって、良かった」と思える理由を考えてみる。こういったワークを行ってもらい、そのまま、次の瞑想に入りました。

宝彩瞑想リーダー：チバ