瞑想の第一段階の楽しみ

瞑想がうまくなるコツは「瞑想を楽しむことです」と瞑想会でよくお話しますが、具体的に「瞑想を楽しむ」とはどういう意味でしょう？
みなさんは、瞑想に何を期待しているのでしょう？

瞑想の第二段階に入れば、思いがけない様々なことが起きてきます。わかりやすいもので言えば、過去情報のアクセスだとかエクスタシーですね。こうした体験があると、瞑想することはまさに楽しみになります。瞑想が何より面白かったり、気持ちよかったり。
でも、まだ瞑想の第二段階に入ったことのない人は、何を楽しむというのでしょう？

瞑想の第一段階は、面白くもないマントラを唱えて、出てきた雑念に気づいて、それを棚上げして、またマントラに戻るという作業の繰り返しです。正直、それ自体はちっとも面白くない。
で、「早く第二段階に行けないかなぁ」なんて考えて、かえって雑念を増やしてしまったり。

瞑想の第一段階でも、棚上げ作業が上手になってくると、雑念が大きな懸案事項からだんだん小さくなっていき最後にはイメージのシャッフルのような感じに変わっていくのがわかって、これはこれで面白いですね。一本の瞑想がまるでちょっとした旅のように感じたりすることがあります。

では、まだそこまでも瞑想に慣れてない人は、瞑想の何を楽しめるのか。
気づけば、また考えごとをしている。いつまでたっても雑念が終わらない。本当に雑念がなくなるなんてことがあるのかなぁ。
といった人です。

こういう人たちこそ、瞑想を楽しむという態度が大事なポイントになってきます。そのためのわかりやすい方法としては、瞑想前と瞑想後の自分自身の違いを感じることです。
雑念が全部片付かなくても、棚上げができていれば、瞑想したあとには必ず変化があるはずです。少し頭が軽くなったとか、気持ちが楽になったとか、身体の緊張がとれたとか。あるいは、寝つきが良くなったとか、睡眠が深くなったとか、睡眠時間が減ったというような睡眠の質に変化を感じる人も多いですね。

こういった、ささいな変化を感じることができると、瞑想っていいものだなぁと思えてきます。瞑想するのが楽しみになってきます。
そうやって瞑想をつづけていると、いつのまにか瞑想もうまくなり、ますます楽しくなってきます。ぜひ、瞑想前と瞑想後の違いを感じて、瞑想を楽しんでください。

宝彩瞑想リーダー：チバ

「瞑想の進歩欲」の取り扱い方

瞑想初心者のAさんから質問メールをいただきました。他の方の参考になるかもしれないので、その返信メールをアップします。

まず、Aさんからのメールによると、瞑想中に出てくる雑念がしつこく、いくら棚上げしてもきりがないとのことでした。具体的にどういう雑念か確認してみると、瞑想についての雑念だとのこと。「瞑想、どうして進歩しないの？」「何故まだ過去にいけないの？」といったふうな。

また、現在のAさんの人生はかなり厳しい状況にあるようで、「瞑想をやらないと生きていけない」とのことでした。全般に、早く瞑想が上手になりたいという思いが強すぎるようでした。
瞑想が上手くなりたいという思いは、瞑想を始めるにあたっては当然なことでモチベーションにはなりますが、実際に瞑想を進める上では他の欲と同じく手放していく必要があります。

下記が僕が書いた返信メールから抜粋したものです。

宝彩瞑想リーダー：チバ

「棚上げ」は、後出しジャンケン

瞑想の第一段階は、出てきた雑念を片付けることいっても過言ではありません。その雑念の片付け、いわゆる「棚上げ」が大変で苦労するという相談を受けることがあります。

新しい案件を次々と思い出して、それを次々と棚上げできている場合は、順調に瞑想ができている（アタマの片付けが進んでいる）と言えます。
が、棚上げしてもまた同じ案件が出てくることがあります。もう考えたくもないのに、気づくとまた同じことを考えている。頭も疲れるし、ちっとも気分も良くならないし。瞑想の第一段階は進んでいない。

さて、こういう場合はどうするか？
いくつかアプローチの仕方はありますが、今日はそのうちのひとつについて書いてみます。

瞑想の棚上げ作業は、ある意味、マインドとの勝負です。ですが、この勝負には必ず勝てます。
なぜなら、まずマインドが雑念を持ち出してきて、その後、それに気づいて棚上げするという流れだからです。つまり、「棚上げ」は、後出しジャンケンと同じ。必ず勝てます（笑）。

５０回同じことをマインドが持ち出してきたら、５０回棚上げすればいいだけです。勝てる勝負を５０回やるだけのことです。勝つことが分かっているので、余裕ですね。

宝彩瞑想リーダー：チバ

瞑想中に思考が次々湧いてくる

中野支部瞑想会に参加された方から、質問メールをいただきました。皆さんにも参考になると思います

宝彩瞑想リーダー：チバ

本来の面目坊

瞑想中に何かいいことが起きると、アタマは、またそれを体験したいと期待します。ですが、その期待が欲となり瞑想の邪魔をします。その期待を手放すまで。
僕も初めてエクスタシーを体験した後、まさにそういった状況になりました。下記は、宝彩BBマガジンに掲載されたその時の体験談です。

宝彩先生の著書『気楽なさとり方 心がどんどん晴れる（日本教文社）』にも、一休さんの「本来の面目坊が立ち姿　一目見しより恋とこそなれ」という歌の解説として、このあたりのことが書かれています。この本は、おすすめです。

宝彩瞑想リーダー：チバ

気づいた時がいちばん早い

ある時の支部瞑想会で、浄化三手順がうまくできないAさんという方がいらっしゃいました。
具体的に聞いてみると、瞑想中に雑念を考えていることに気づかず考え続けて、ようやくそれに気づくと、これじゃ瞑想にならないと瞑想をそこでやめる。雑念に気づくまでの時間は１０秒ほどで、時には２分ぐらいで瞑想をやめてしまうとも。いったん瞑想を中止したら、そこでその日の瞑想は終わりにしているとのこと。

たしかに、瞑想でアタマの片付けをうまく進めるには、雑念に、早く気づいて、早く棚上げするのが有利だし、瞑想に集中できてない場合、そこでいったんやめて、休憩してからもう一度瞑想するというのもひとつのやり方です。
が、Aさんのお話を聞いていると、全体的に、何か自分に厳しすぎるように感じました。瞑想がうまくできないなら、やる意味がないといったふうな。

で、本当に、雑念に早く気づくとは、どういうことかを自分の体験からお話ししました。
雑念に気づくのに、「いちばん早い」のは、「今」です。１秒前でも、１０秒前でもなく。なぜなら、今その時以外の時間は、存在しないから。その、雑念に気づいた瞬間にだけ、考えを手放すことができます。

また、雑念に気づいた時に、「なんでこんなに考えてしまったのか」だとか考えるのも、考えを続けたいマインドの策略です。その手に乗ってはいけません。気づいたら、その考えを手放して、マントラに戻る。シンプルなことです。

気づいた時がいちばん早い。
そう思って、もう少し気楽に瞑想することをAさんにはおすすめしました。

宝彩瞑想リーダー：チバ

マントラは雑念を引き出すための道具

瞑想の第一段階は雑念の片付けですが、先日、初心者の方から「マントラを唱えていても、雑念がぜんぜん出てきませんが」という質問がありました。

瞑想の初心者が「ずっとマントラに集中していました。雑念は出てきませんでした」という場合、考えられる原因のひとつはマントラにまだ慣れていないということです。マントラがまだ目新しくて、それを心の中で唱えるという経験自体も新鮮で興味深い。あるいは、これを間違えないようにしっかり唱えなくちゃ、とマインドの大きな仕事にしていると言えるかもしれません。
それ自体が大きな案件だから、それより小さな案件（雑念）が出てこない。「マントラは雑念を引き出すための道具」という宝彩先生の言葉がありますが、こういった場合は道具としてまだ機能してないということです。

ただ、こういった状態の瞑想でも、マントラに集中しているあいだは、他の嫌な事や懸案事項、心配事は考えていないので気持ちはすっきりしたりします。
それはそれでいいことですが、雑念の片付けとしてはあまり進んでいません。

逆に、マントラに慣れて、それを唱えることが別段面白い事ではなくなると、他の案件が出てくる。ようやく道具として機能し始めるということです。つまり、雑念が出てくるのは、マントラを道具として使えているということです。どんどん雑念が出てきて、それを次々かたづけていくのが瞑想の第一段階です。

ということで、瞑想中に次々と雑念が出てくる皆さんは、きちんと瞑想できている＝アタマの片付けが進んでいるということです。言ってみれば、瞑想中級者ということです。あとは、「後出しジャンケン」で勝つだけですね。

宝彩瞑想リーダー：チバ

瞑想を続けるコツ

夏の終わり頃、瞑想できない日が続きました。ぼくは、一日の終わりに、すべて片付いた状態で瞑想するのが好きでしたが、仕事の内容が変わり、瞑想を始める前から疲れてもう眠くなっている。そんな状態がしばらく続くと、いつのまにか瞑想をしないのがあたりまえになっていました。

瞑想会でも、瞑想をしようと思っていても続かないという方がときどきいますが、そういう場合、どうすればいいのでしょう？

目標を立ててモチベーションを上げるというのが、よくある発想ですね。たとえば、「早く境地瞑想（瞑想の第二段階）に入るために、たくさん瞑想しよう」だとか。

でも、こういう目標の立て方は「新年の誓い」と一緒でたいていうまくいきません。「新年の誓い」を達成できる人も中にはいると思いますが、瞑想の場合、この手の目標は、瞑想の邪魔にさえなります。

なぜなら、境地瞑想に入るために瞑想すると、瞑想中に、それが雑念となって出てくるからです。他の瞑想の効果に対する期待や目標でも同じです。「目標」と言うと聞こえはいいですが、結局は「欲」なので、瞑想中ずっと、瞑想がうまくいってるかどうかを気にすることになり、かえって瞑想が深くならないといったことになりがちです。

これは「目標」は、「欲」だからいけないと言っているわけではありません。目標の立て方が合理的でないということです。では、合理的な目標とは何でしょう？

僕の場合は、宝彩先生の自愛文言をヒントに「一日一回、座る」という目標にしました。「一日一回、座る」という目標は、シンプルですぐに達成可能です。瞑想を始めた瞬間、その目標は達成されています。目標について、それ以上考える余地はないので、雑念にはなりません。素晴らしい（笑）。

他にも、実際にこれを始めてから面白いことがありました。「一日一回、座る」ということなので、「まあ、１分でも瞑想するか」と始めても、普通に１０〜１５分瞑想することも多く、その１回の瞑想で頭がすっきりして続けて何本かやってみることも。

あと、今日は疲れてるから早めに瞑想しておこうと、家に帰ってすぐ瞑想したり朝起きて瞑想したりということもあり、「瞑想は夜寝る前に」というこだわりがなくなりました。瞑想がなかなか続かないなあという方は、「一日一回、座る」をお試しあれ♪

宝彩瞑想リーダー：チバ

瞑想と夢（記憶の整理）

瞑想会のあと、何人かの方とカフェに行きおしゃべりしていたときのこと。参加者の一人、Aさんが、瞑想中に心あたりがない映像が出てくるのを不思議がっていました。たしかに、考えてみると不思議ですね。なぜ、そんな心あたりのない映像が瞑想中に見えるんでしょう？ それを理解するヒントは「夢」にあります。

いわゆる夢というのは、その日の一日分の記憶の整理作業です。通常はレム睡眠時にこの作業が行われています。この作業の途中で目覚めると、夢を見たという意識を持ちます。記憶の整理作業はけっこうな労力が必要なので、生理的に１５分くらいしかつづきません。「１回に瞑想する時間は１５分まで」というのもここから来ています。

瞑想の第一段階で行う「棚上げ」とは、マインドのテーブルに溜まっているデータの片付け作業ですが、これは睡眠中の記憶の整理作業を前倒しでやっているとも言えます。細かく言うと、記憶の整理作業には整理作業と収納作業があります。簡単にいうと、記憶データを書類のように「処理済み」と「未処理」に分けるのが整理作業で、「処理済み」データを固定記憶域にファイリングするのが収納作業です。

瞑想のいわゆる「棚上げ」は、記憶の整理作業が行われていますが、瞑想が上達すると記憶の収納作業まで行われるようになります。つまり、夢を見ているのとほとんど同じ状態です。眠っているか、起きて覚めているかの違いだけです。大きな違いですが（笑）。

この収納作業のとき、マインドは「処理済み」のデータも「未処理」のデータもすべて引き出し、あれこれ考えながら整理していきます。過去のデータと比べたり、意味付けしたり、ひとつひとつのデータに索引を付けたりしてから、固定記憶域の書棚にファイリングするわけです。それぞれの書棚はカテゴリー分けされています。なので、Aというデータを収納しようとするとき、同じ書棚の中にあるBというデータをちらっと見ることがあります。そうするとBの夢を見たという意識を持ちます。瞑想が深くなって出てくる「心あたりのない映像」の仕組みはこれと同じです。もちろん、瞑想中は記憶データがそのままの形で出てくることもあります。

面白いことに、瞑想が上達したり、日中の頭の働き方を観察できるようになると、わけの分からない夢もすぐに元の記憶が何なのか分かるようになります。ただし、「心あたりのない映像」が瞑想中に出てきた場合に、「これの元の記憶は何だろう？」と考えるのは雑念なのでやめた方がいいです。

さて、Aさんにこういった話をしたところ、「ふ〜ん、そうなんですか」と半信半疑の様子でした。そこで、今日見た夢を何か覚えてないか尋ねたところ、「職場で山田花子に追いかけられて叱られる夢を見ました。怖かった」とのこと。

「その夢の元の記憶は、山田花子と同じカテゴリーのものだね。記憶のカテゴリー分けは人それぞれだけど、たとえば『お笑い芸人』とかで何か心あたりはないですか？」と言うと、何かはっとした様子でした。
「私のルームメイトに芸人のコがいて昨日、舞台に誘われたんですが、断ったんです」
「ああ、なるほど。断ったのを気にしてたから、『追いかけられて叱られる』になったんじゃない？」
「ああ、そうです、そうです！　断って悪かったなあって。それに、今、仕事も病気で休んでいて迷惑かけたんじゃないか、悪かったなあって気にしてたから、ああ、だから職場で追いかけられたんだ！ わあ、何これ面白い！」

やってみると分かると思いますが、夢から元の記憶を探り当てると自分ではっきり分かります。慣れてくると、夢に出てきたすべてのシーンや映像の元まで分かるようになります。そうすると、夢というのは本当に記憶の整理作業だということが理解できます。つまり、どんな不吉で怖い夢もただの記憶の整理作業だし、楽しい夢を見たければ、日中に楽しいことをして楽しいことをたくさん考えればいいということです。
みなさん、今夜もいい夢を♪

宝彩瞑想リーダー：チバ

あの考えは棚上げできたかな？

瞑想で大事なのは、マントラ以外のことを考えないようにすることではなく、出てきた雑念を追わないこと。つまり棚上げですが、棚上げを意識しすぎると、今度は、アタマがその「棚上げ」ができているかどうかを気にし始めることがあります。

たとえば、「棚上げができているかどうか？」「さっきのあの考えは棚上げできたかな？」とか。でも、そういった思考も、もちろん雑念です。その思考自体も棚上げの対象です。

また、出てきた雑念を棚上げできたかどうかは、実際には、確認はできません。なぜなら、考えを棚上げする、手放すというのは、そのことをそれ以上考えないこと。言ってみれば、一時的に「忘れる」ことだからです。

逆に、ある思考を棚上げできたかを確認しようとすると、まず、何の思考だったかを「思い出す」必要があります。その時点で、せっかく棚上げしたものを、また棚下ししてしまうことになります。これは、ある意味、考えを手放したくないマインドの策略です。乗せられないよう、お気をつけください。

大丈夫です。
本当に必要なことはちゃんと思い出せるので、どんなことでも安心して瞑想中は忘れてください。あの考えも、あの考えが棚上げできたかどうかも、忘れてください。

宝彩瞑想リーダー：チバ

無心と集中の違い

瞑想会に参加された方から、「雑念が出てきてマントラに集中できないのですが？」という質問がよくあります。なので、無心と集中について少し書いてみます。

マントラを唱えて瞑想するというと、多くの方が、他のことを考えず、無心でただマントラを唱え続ける、つまり、雑念が出てこないくらいマントラに集中することだとイメージしがちです。

ぼくも、瞑想を始めた頃は、そういったイメージを持って瞑想をしていましたが、そうすると、雑念は瞑想すればするほど出てくるので、瞑想すればするほど瞑想が下手になっている。そんな気がしていました。

さらに、雑念をいけないものだと思いこんでいたことで、かえって瞑想中に２次データを増やしてしまいがちでした。「あ、また考えてる。なんで、また考えてるんだ。どうして、ちっとも考えがなくならないんだろう」と新しい思考を増やしてしまう、ということです。

このように、「無心でマントラを唱え続けること」が瞑想だと思い込んで瞑想をすると、超人的な集中力が必要に思えてきます。瞑想が超・苦行になります。

そして、もうひとつ。瞑想の目的は、無心になることですが、「無心でマントラを唱え続けること」で、その無心が達成されるのでしょうか？
はい、違いますね。

同じ＜無心＞という言葉を使っていますが、先にも書いたように、「無心でマントラを唱え続けること」とは、言い換えると、雑念が出てこないくらいマントラに集中することですね。

でも、マントラも思考なんです。つまり、瞑想の目的である無心を達成するには、実はマントラもやめる必要がある。

で、もし、雑念が出てこないくらいマントラに集中できたとして、そのマントラをやめると、どうなるか？
マントラに集中することで、抑えていた雑念がどっと出てくるだけです。無心どころではありません。

瞑想で大事なのは、マントラ以外のことを考えないようにすることではなく、出てきた雑念を追わないこと。考えに気づいて、その考えを途中でやめること。そうやって、出てきた雑念を次々手放していくと、考えるネタがなくなって、最終的にマインドは休止します。その時はマントラも消えています。そこからが瞑想の第二段階です。

なので、次々と新しい雑念が出てきて、それを棚上げできているのなら、瞑想の第一段階の作業は、きちんとできています。ご安心ください。

宝彩瞑想リーダー：チバ

瞑想がうまくなるコツ

時々、瞑想会の参加者から瞑想の効果について質問があります。能力アップやストレス解消、体調など、それぞれに期待していることがあるようで、それはそれでいいし、確かにきちんと瞑想すれば、それに応じて効果はあると思います。

ただ、その期待を持ったままで瞑想すると、期待する効果がすぐに実感できなくてやる気がなくなるということがあります。また、「これで瞑想できているんだろうか」「本当に効果があるのか」といった雑念が、瞑想中に、出てきがちです。それらも棚上げの対象です。瞑想がうまくなって、早く効果を出したいという欲ですね。

では、そういった期待や欲をどう手放すかというと、たとえば瞑想を楽しむことです。あわただしい一日の中で、静かに座って過ごす時間を楽しむ。まあ、瞑想の第一段階では、棚上げで忙しいはずですが（笑）

あるいは、毎回、瞑想の後で「瞑想して良かった」と積極的に思う。たとえ短い時間の瞑想でも、よく感じてみれば、頭がすっきりしたとか、気持ちが楽になったとか、なんらかの変化があるはずです。その変化をしっかり積極的に感じてみる。瞑想して良かったな、と。

瞑想を楽しめると、楽しく続けられます。
楽しく続けていると、きっといい変化が起きると思います。
瞑想を楽しんでください。

宝彩瞑想リーダー：チバ